WAS IST
Vitamin B5 Pantothensäure?
Pantothensäure oder Vitamin B5 ist die Verbindung von Pantoinsäure und β-Alanin. Ihr Name ist von dem griechischen „pantos“ abgeleitet, was „von überall“ bedeutet, da geringe Mengen der Pantothensäure in fast allen Nahrungsmitteln vorkommen.
Vitamin B5 wird für die Umwandlung von Nahrungsmitteln (Kohlenhydrate, Aminosäuren, Fettsäuren) in nutzbare Energie und für die einwandfreie Funktion des Nervensystems und der Leber benötigt. Pantothensäure spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen sowie von Sexual- und Stresshormonen, die in den Nebennieren gebildet werden. In anderen Worten, sie unterstützt die Regulierung unserer Hormone. Außerdem soll Vitamin B5 die Heilungsprozesse der Haut anregen und verhindern, dass die Haut ihre Feuchtigkeit verliert, wodurch sie weich, glatt, gesund und gekühlt bleibt.
Ein Mangel an Vitamin B5 kann den Körper aus dem Gleichgewicht bringen und zu einigen bedeutenden körperlichen und geistigen Nebenwirkungen führen. Niedrige Vitamin-B5-Werte können Benommenheit, Kopfweh, extreme Müdigkeit, Reizbarkeit, Unruhe und Schlafprobleme verursachen. Vitamin-B5-Mangel wurde auch mit einer Zunahme von Magenschmerzen, Sodbrennen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit und Depressionen in Verbindung gebracht. In den extremsten Fällen kann er Pellagra verursachen, eine Krankheit, die zu Durchfall, Dermatitis und Demenz führt.
Abgesehen davon ist, wie bei allen Dingen im Leben, ein maßvoller Konsum entscheidend. Auch wenn Vitamin B5 ein wasserlösliches Vitamin ist und Überschüsse über den Urin ausgeschieden werden, können hohe Dosen dieses Vitamins über Nahrungsergänzungsmittel auch einige Nebenwirkungen wie Durchfall, Sodbrennen, Übelkeit, Dehydratation, Ödeme, Gelenkschmerzen, Gefäßverkalkung und Depressionen hervorrufen.
Es gibt viele Möglichkeiten, um gesunde Werte von Vitamin B5 sicherzustellen, besonders da Pantothensäure in nahezu allen pflanzlichen und tierischen Produkten vorkommt. Die reichhaltigsten Nahrungsquellen sind: Fleisch, Geflügel, Innereien (z. B. Leber, Niere), Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte (z. B. Käse), Nüsse (z. B. Erdnüsse), Pilze und Avocados. Hohe Werte kommen jedoch auch in anderen Nahrungsmitteln vor, wie z. B. Sonnenblumenkerne, angereicherte Cerealien, Kartoffeln, Vollkornreis, Hafer und Brokkoli.
Vitamin B5 ist an der Energieproduktion während körperlicher Anstrengung beteiligt , trägt zur geistigen Leistungsfähigkeit (Konzentration) bei und kann an der Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung mitwirken . Sportler können einen höheren Bedarf an Vitamin B5 haben, doch eine höhere Energieaufnahme sollte in der Regel ausreichend sein, um ihren Bedarf abzudecken.
Abschließend lässt sich sagen, dass unsere Vitamin-B5-Werte Auswirkungen auf viele Aspekte unserer geistigen und körperlichen Gesundheit haben. Um sicherzugehen, dass Ihre Vitamin-B5-Werte ausgewogen und stabil sind, sollten Sie Ihre Werte testen und prüfen, wie Sie die richtigen Veränderungen vornehmen können, um Ihren Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
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