‹ Omega-3-Index Test

Von den drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, α-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), gilt nur ALA als essentielle Fettsäure, da unser Körper sie nicht synthetisieren kann. Sie muss daher über die Nahrung zugeführt werden. Es ist zu beachten, dass der Körper zwar EPA und DHA aus der essentiellen Fettsäure ALA synthetisieren kann, dies aber nur in kleinen Mengen erfolgt. Daher wird empfohlen, genügend EPA und DHA über die Nahrung aufzunehmen.

Der Omega-3-Index entspricht der Menge der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, in der Zellmembran der roten Blutkörperchen, die als Prozentsatz der Gesamtfettsäuren ausgedrückt wird. Der Omega-3-Index ist ein Indikator für eine bessere allgemeine Gesundheit, und ein höherer Omega-3-Index wurde u. a. mit einem geringeren Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil von Zellmembranen in ganzen Körper und haben viele Vorteile für den Körper, das Gehirn und das Herz. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, übernehmen entscheidende Rollen bei der Entwicklung, Funktion und Alterung des Gehirns. EPA und DHA wirken auch an mehreren Stoffwechsel-Signalwegen mit und sind an der Produktion von entzündungshemmenden Molekülen beteiligt.

EPA und DHA sind nicht nur entscheidend für die normale Gehirnfunktion, sondern auch für die Herzfunktion, da sie eine gesunde Durchblutung fördern. Eine höhere Aufnahme von EPA und DHA über die Nahrung kann auch die Triglyceridwerte senken helfen, wodurch das Risiko von Herzkrankheiten verringert wird. Sie dienen auch als Vorprodukte für verschiedene Verbindungen, die z. B. zur Unterstützung einer gesunden Atemfunktion und der Integrität der Darmbarriere benötigt werden.

Niedrige Werte an Omega-3-Fettsäuren wurden mit einem erhöhten Risiko der Entwicklung von psychiatrischen Erkrankungen wie z. B. Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angst und Demenz in Verbindung gebracht. Außerdem kann ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren in Verbindung mit einer zu hohen Aufnahme an Omega-6-Fettsäuren den Körper aus dem Gleichgewicht bringen und zur Entwicklung von niedriggradigen Entzündungen im Körper führen.

Abgesehen davon ist der Konsum von übermäßigen Dosen an Omega-3-Fettsäuren durch Nahrungsergänzungsmittel nicht zu empfehlen. Dies kann zu einigen leichten bis ernsthafteren Nebenwirkungen führen, die von schlechtem Körpergeruch und Mundgeruch bis zu einem erhöhten Risiko von Blutungen und einer Schwächung der Immunfunktion reichen.

Gesunde Omega-3-Werte sind für Sportler vorteilhaft. Bei hochintensivem Training entstehen Radikalverbindungen, die bei übermäßigem Vorkommen zu einem Entzündungszustand führen. Gesunde Werte von EPA und DHA unterstützen angemessene entzündungshemmende Prozesse, um Entzündungen zu verringern. Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass DHA und EPA für die Leistung von Sportlern vorteilhaft sein können, indem sie die Ausdauerleistung verbessern und den Beginn von Muskelschmerzen hinauszögern.

Glücklicherweise kommen Omega-3-Fettsäuren in vielen Nahrungsmitteln vor. ALA kommt hauptsächlich in Nüssen, Samen und Pflanzenölen vor, während EPA und DHA überwiegend aus tierischen Quellen stammen. Omega-3-Fettsäuren aus pflanzlichen Quellen kommen in bestimmten Pflanzenölen (z. B. Raps-, Leinsamen-, Leindotter-, Walnuss-, Hanfsamenöl), Samen (z. B. Leinsamen, Chiasamen) und Walnüssen vor. Omega-3-Fettsäuren aus tierischen Quellen kommen in Fettfischen (z. B. Lachs, Hering, Sardine, Makrele, Sardelle, frischer Thunfisch, Forelle), Meeresfrüchten (z. B. Krebse, Miesmuscheln, Austern) und Fischrogen, mit Omega-3-Fettsäuren angereicherten Eiern, Fleisch und Milchprodukten von Weidetieren vor.

Abschließend lässt sich sagen, dass unsere Omega-3-Index-Werte Auswirkungen auf viele Aspekte unserer geistigen und körperlichen Gesundheit haben. Um sicherzugehen, dass Ihre Omega-3-Index-Werte ausgewogen und stabil sind, sollten Sie Ihre Werte testen und prüfen, wie Sie die richtigen Veränderungen vornehmen können, um Ihren Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen.